2025 ผู้เขียน: Cyrus Reynolds | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 16:09
สถานที่ท่องเที่ยวทางไกลมีมากมาย ความคิดที่จะใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อหลีกหนีจากแรงกดดันในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวมากกว่าแค่คาดกระเป๋าเป้ สวมรองเท้าบู๊ต และออกไปข้างนอก
การเดินป่าอาจไม่ต้องใช้กำลังกายเท่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่ก็ยังต้องใช้ความแข็งแกร่งที่ดีในการเดินระยะไกล การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถเดินป่าได้สำเร็จ
การฝึกปีนเขาที่ดีที่สุดคือการปีนเขา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงหลายเดือนก่อนที่จะออกไปเดินป่าระยะไกลคือการไปปีนเขาเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือการเดินป่าเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินสักครึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงานทุกเช้าหรือเดินเล่นยามเย็นที่ดี
สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นภาระมากมาย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่งและเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเดินทุกวัน โดยทั่วไปไม่ต้องเสียภาษีหรือต้องใช้กำลังมากเป็นพิเศษ การเดินสามารถทำได้แม้กระทั่งการเดินเล่นกับสุนัขหรือครอบครัวของคุณเป็นเวลานาน การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเดินป่า
คาร์ดิโอแบบฝึกหัด
สำหรับผู้ที่เลือกออกกำลังกายในยิมเป็นส่วนใหญ่ ควรเน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพและปอดของคุณ
ในขณะที่สามารถถือกระเป๋าสัมภาระได้เป็นส่วนสำคัญของการเดินเขา แต่โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายส่วนบนของคุณจะต้องทำงานน้อยมาก เว้นแต่ว่าคุณวางแผนที่จะไปปีนเขาและเดินป่า การวิ่งและปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องฟิตเนสทั่วไป และสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณพร้อมที่จะออกเดินทาง
เสริมการเดินทาง
เมื่อคุณเริ่มเข้าใกล้จุดเริ่มต้นของการเดินทาง คุณควรเริ่มเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมที่คุณทำ พยายามเดินป่าให้ครบอย่างน้อยสักสองสามวัน
ถ้าคุณทำงานปกติในสัปดาห์ที่ 5 การเดินสองวันติดต่อกันในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายชินกับความรู้สึกของการเดินเขาหลายวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมั่นใจว่าคุณมีแรงจูงใจในการลุกขึ้นเดินทุกวัน
จำลองทริปเดินป่าของคุณ
เมื่อคุณวางแผนการฝึกสำหรับการเดินป่าระยะไกล เป็นการดีที่สุดที่จะลองเลียนแบบภูมิประเทศและภูมิประเทศบางส่วนของเส้นทางของคุณในตารางการฝึก หากคุณกำลังจะเดินป่าบนภูเขาสูง ควรรวมเส้นทางที่สูงชันเข้าไว้ในการฝึกหากเป็นไปได้
การทำความคุ้นเคยกับการเดินพร้อมกับแพ็คเต็มเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกำลังจะแบกอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณในการเดินป่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เดินสะพายเป้อย่างน้อยสองสามวันแล้ว นี้สามารถช่วยให้คุณชินกับการเดินพร้อมกับแพ็คและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการเดินทาง
ดูแลเท้าของคุณ
ส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายสำหรับการเดินป่าระยะไกลคือเท้าของคุณ ดูแลพวกเขาและสวมรองเท้าที่เหมาะสม
บางคนจะชอบการรองรับเพิ่มเติมของรองเท้าบู๊ทหุ้มข้อสูง ในขณะที่คนอื่นๆ จะพบว่ารองเท้าบู๊ตเดินแบบฝึกหัดที่มีส่วนล่างจะสบายกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดสำหรับการเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสองสามวันก่อนการเดินทางเพื่อสวมรองเท้าบู๊ต
ถุงเท้าสำรองสักคู่ก็คุ้ม คุณอาจต้องใช้แผ่นรองเพิ่มเติมเล็กน้อยเมื่อคุณอยู่บนเส้นทาง การสวมถุงเท้าแห้งทุกเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีกว่าการสวมถุงเท้าที่เปียกชื้น!