ภาพรวมของ Jet Lag และการเยียวยาธรรมชาติ

2024 ผู้เขียน: Cyrus Reynolds | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-09 10:07

นับตั้งแต่การบินเชิงพาณิชย์เริ่มขึ้นหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 ผู้โดยสารต่างก็พยายามหาวิธีป้องกันอาการเจ็ทแล็ก และวิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อให้ผ่านไปได้

Desynchronosis ซึ่งรู้จักกันดีในหมู่คนส่วนใหญ่ว่าเจ็ตแล็กนั้นรับประกันได้ค่อนข้างมากหลังจากคลานจากเที่ยวบินระยะไกลไปยังเอเชีย อาการเจ็ทแล็กเป็นหนึ่งในอาการป่วยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดภัยพิบัติแก่นักเดินทางต่างประเทศ

แม้ว่าจะมีการคิดค้นใหม่ๆ มากมาย แต่ไม่มียาแก้อาการเจ็ตแล็กในท้องตลาดที่เป็นวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาการป่วยตามลำดับเหตุการณ์ การกลืนยาเม็ดจะไม่ช่วย ที่จริงแล้ว การให้อาหารเสริมเมลาโทนินอย่างไม่เหมาะสม ซึ่งมักถูกวางตลาดเป็นยาแก้อาการเจ็ตแล็กตามธรรมชาติ อาจทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัว แต่มีวิธีธรรมชาติในการเร่งความเร็วและลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็กในการเดินทางของคุณ

ร่างกายที่ออกแบบทางชีววิทยาสำหรับการเดินหรือขี่ม้า มนุษย์ไม่เคยถูกสร้างมาเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางอย่างรวดเร็วเท่าที่เที่ยวบินสมัยใหม่อนุญาต นาฬิกาชีวิตที่มีสารเคมีเป็นพื้นฐานในร่างกายของเราซึ่งบอกเราว่าเมื่อใดควรกินและนอนมักจะยุ่งเหยิงในสัปดาห์แรกหลังจากเที่ยวบินตะวันออกหรือตะวันตกอันยาวนาน น่าเสียดายที่อาการเจ็ตแล็กทำให้การปรับตัวเป็นสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยซึ่งยากขึ้นมากหลังจากเพิ่งมาถึงเอเชีย.

เจ็ทแล็กคืออะไร

การข้ามเขตเวลาสามโซนขึ้นไปอาจสร้างความเสียหายให้กับรูปแบบทางชีววิทยาและจังหวะชีวิต เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลหลั่งออกมาในความมืด ทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อไม่มีแสง จนกว่าระดับเมลาโทนินจะถูกควบคุมและปรับตามเขตเวลาใหม่ของคุณ นาฬิกาเคมีที่บอกว่าเมื่อใดควรเข้านอนจะไม่ซิงค์กับตำแหน่งใหม่ของคุณ

การเดินทางไปทางตะวันตกทำให้เกิดอาการเจ็ทแล็ก อย่างไรก็ตาม การเดินทางไปทางทิศตะวันออกทำให้เกิดการรบกวนจังหวะชีวิตได้มากที่สุด เนื่องจากการเดินทางไปทางตะวันออกต้องการให้นาฬิกาภายในของเราก้าวหน้า ซึ่งทำได้ยากกว่าการล่าช้า

อาการเจ็ทแล็ก

นักเดินทางที่มีอาการเจ็ทแล็กอย่างรุนแรงอาจรู้สึกเซื่องซึมในช่วงบ่าย ตื่นกลางดึก และหิวในช่วงเวลาคี่ อาการปวดหัว หงุดหงิด และขาดการโฟกัสในเวลากลางวันทำให้การมุ่งไปยังจุดหมายใหม่เป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งกว่าเดิม

อาการเจ็ตแล็กไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น ความหิวเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แปลกเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณเริ่มทำงานตามตารางเวลาของเขตเวลาเก่าของคุณ มื้ออาหารที่รับประทานเป็นประจำจะไม่ค่อยสนุกและย่อยยากอีกด้วย

เนื่องจากร่างกายของเรามักจะทำการบำรุงรักษาภายในระหว่างที่เรานอนหลับ อาการเจ็ตแล็กจึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ทำให้เชื้อโรคและไวรัสที่พบในการขนส่งสาธารณะมีปัญหามากขึ้น

นักท่องเที่ยวรายงานอาการเจ็ทแล็กที่พบบ่อยเหล่านี้:

• นอนไม่หลับ
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ตื่นเช้าเกินไป
• เบื่ออาหาร
• ขาดสมาธิและซึมเศร้าเล็กน้อย
• ปวดหัวและหงุดหงิด

เจ็ตแล็กธรรมชาติ

แม้ว่าจะยังไม่มีวิธีแก้ไขอาการเมาค้าง แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนก่อน ระหว่าง และหลังเที่ยวบินเพื่อลดเวลาพักฟื้นที่จำเป็นได้

• ใช้วินัย: ถึงเวลาทิ้งสุภาษิตที่ดีต่อสุขภาพของ "ฟังร่างกายของคุณ" วิธีแก้อาการเจ็ทแล็กตามธรรมชาติที่ได้ผลมากที่สุดคือการบังคับร่างกายของคุณให้เข้าสู่กิจวัตรใหม่ กำลังดุร้ายทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการทดลองนอนในตอนบ่าย ให้รอจนถึงเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับตอนกลางคืนแทน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำกับสิ่งล่อใจข้างถนนทั้งหมดในเอเชีย แต่อย่าทานอาหารว่างในช่วงเวลาที่แปลก กินอาหารตามเวลาที่กำหนดไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่
• รับแสงแดดที่เหมาะสม: วัฏจักรเมลาโทนินของคุณ - และในที่สุดนาฬิกาชีวิตของคุณ - ถูกกำหนดโดยปริมาณแสงแดดที่เข้าตา แม้ว่าคุณจะต้องเหนื่อยอย่างแน่นอนหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนาน แต่วันแรกของคุณบนพื้นดินไม่ใช่วันที่ดีที่จะใช้เวลาพักผ่อนรอบ ๆ โรงแรมเพื่อดูโทรทัศน์ ออกไปกลางแจ้ง เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน ซึมซับแสงแดด และเยี่ยมชมสถานที่บางแห่ง
• หลีกเลี่ยงสารเคมี: ด้วยนาฬิกาชีวิตที่วุ่นวายอยู่แล้ว การเพิ่มสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนจะทำให้สิ่งต่างๆ สับสนมากขึ้น แม้จะต้องการกำลังใจในช่วงบ่ายวันแรกก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวันจนกว่าคุณจะปรับตัวได้ เครื่องช่วยการนอนหลับ (Valium, Ambien, ฯลฯ) จะคงอยู่ในระบบของคุณและส่งผลต่ออาการเจ็ทแล็กฟื้นตัวได้ดีหลังจากเที่ยวบิน
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถเปลี่ยนแปลงการผลิตเมลาโทนินได้ ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบังคับให้นอนคืออ่านหนังสือมากกว่าดูโทรทัศน์หรือเล่นกับสมาร์ทโฟน หยิบหนังสือคู่มือนั้นออกมาแล้วเริ่มฝันถึงวันถัดไปของคุณ!
• เริ่มบนเครื่องบิน: คุณสามารถเริ่มการป้องกันอาการเจ็ตแล็กได้ก่อนที่จะลงจากเครื่องบิน ตั้งเวลาในจุดหมายในอนาคตของคุณ จากนั้นพยายามนอนหลับและรับประทานอาหารให้ดีที่สุดตามเขตเวลาใหม่แทนที่จะเป็นเขตเวลาเก่า ปิดม่านหน้าต่างเมื่อถึงเวลาจำลองความมืด ลุกขึ้น เคลื่อนตัวไปรอบๆ เครื่องบินเพื่อหลีกเลี่ยงความเฉื่อย และหลีกเลี่ยงการงีบหลับในเที่ยวบินในช่วงเวลากลางวันที่จุดหมายปลายทางของคุณในอนาคต ต่อต้านการกระตุ้นให้กินจากความเบื่อหน่าย ข้อควรจำ: แสงสีน้ำเงินที่มาจากหน้าจอ LCD จะต่อต้านความพยายามในการนอนของคุณ โดยให้ปิดไฟเมื่อถึงเวลานอน

วิธีแก้อาการ Jet Lag ขั้นรุนแรง

การศึกษาหนึ่งโดย British Journal of Sports Medicine พิสูจน์ว่าสามารถซื้อเมลาโทนินขนาด 0.5 มก. เป็นอาหารเสริมในวันแรกของการเดินทางได้ สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็ทแล็กได้หากมีแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม ดูดซึม สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกายังไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเป็นยาแก้อาการเจ็ตแล็ก

การศึกษาโดย Harvard Medical School พบว่าการถือศีลอดอย่างน้อย 16 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะมาถึงสามารถช่วยแทนที่นาฬิกาธรรมชาติของร่างกายได้ การถือศีลอดกระตุ้นการตอบสนองการเอาตัวรอดโดยธรรมชาติที่ทำให้การค้นหาอาหารมีความสำคัญมากกว่าการทำตามจังหวะชีวิต แม้ว่าคุณไม่อดอาหาร การกินน้อยลงสามารถบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารไม่ดี/ความสม่ำเสมอที่มักเกี่ยวข้องกับอาการเจ็ทแล็กได้

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายจากอาการเจ็ทแล็ก

อาการเจ็ทแล็กนั้นขึ้นอยู่กับอายุ สมรรถภาพทางกายและพันธุกรรม สิ่งที่คุณทำบนเที่ยวบิน (ยานอนหลับ แอลกอฮอล์ ดูหนัง ฯลฯ) จะทำให้ระยะเวลาพักฟื้นของคุณสั้นลงหรือนานขึ้น กฎที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดแนะนำว่าคุณควรเผื่อเวลาไว้หนึ่งวันเต็มในการฟื้นฟูจากอาการเจ็ทแล็กในทุกเขตเวลา (ชั่วโมงที่ได้รับ) ที่คุณเดินทางไปทางตะวันออก

การศึกษาของศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ชี้ให้เห็นว่าการฟื้นตัวจากอาการเจ็ทแล็กโดยธรรมชาติหลังจากเดินทางไปทางตะวันตกต้องใช้เวลาหลายวันเท่ากับครึ่งหนึ่งของเขตเวลาที่ข้ามไป นั่นหมายถึงการบินไปทางตะวันตกจาก JFK (เขตเวลาตะวันออก) ไปยังกรุงเทพฯ จะใช้เวลาเดินทางโดยเฉลี่ยประมาณหกวันในประเทศไทยเพื่อเอาชนะอาการเจ็ทแล็กอย่างสมบูรณ์