เรียนรู้วิธีใช้แฮนด์โฮลด์พื้นฐาน 9 ประเภท

2024 ผู้เขียน: Cyrus Reynolds | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-09 10:31

หินทุกก้อนที่คุณปีนขึ้นไปมีด้ามจับหรือมือจับที่หลากหลาย โดยทั่วไปแล้วการใช้มือจับเพื่อดึงตัวเองขึ้นไปบนก้อนหิน แทนที่จะใช้การผลัก ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทำกับขาของคุณ แม้ว่าคุณจะดันตัวเองขึ้นถ้าคุณใช้ท่าฝ่ามือ การใช้มือจับนั้นค่อนข้างเข้าใจได้ง่าย มือและแขนของคุณมักจะรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อคุณจับแฮนด์ให้สมดุลและดึง

เรียนรู้และฝึกฝนการใช้ Handholds แบบต่างๆ

ในขณะที่การถือแฮนด์ถือเป็นสิ่งสำคัญในการปีนหน้าผา แต่วิธีที่คุณใช้แฮนด์โฮลด์นั้นอยู่ต่ำกว่าตำแหน่งเท้าและตำแหน่งร่างกายของคุณสำหรับการปีนเขาที่ประสบความสำเร็จ ถึงกระนั้น คุณต้องเรียนรู้วิธีจับมือจับแบบต่างๆ ที่คุณจะพบในโลกแนวตั้ง โรงยิมปีนเขาในร่มส่วนใหญ่กำหนดเส้นทางด้วยมือจับที่มนุษย์สร้างขึ้นมากมาย ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้และฝึกฝนอุปกรณ์จับยึดต่างๆ ฝึกใช้มือจับทุกประเภทเพื่อให้ได้เทคนิคที่ดีที่สุดและสร้างความแข็งแรงของมือและปลายแขน

3 วิธีพื้นฐานในการใช้แฮนด์โฮลด์

เมื่อคุณเผชิญหน้าแล้วเลือกด้ามจับที่จะใช้บนหน้าผา คุณต้องตัดสินใจว่าจะใช้มือจับนั้นอย่างไร มีสามวิธีพื้นฐานในการจับมือ: ดึงลง ดึงไปด้านข้าง และดึงขึ้น มือจับส่วนใหญ่ที่คุณใช้ต้องดึงลง คุณคว้าขอบแล้วดึงลงมาเหมือนคุณปีนบันได คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้งานผ่านการฝึกฝน

ขอบ

Edges เป็นประเภทมือจับที่พบได้บ่อยที่สุดบนพื้นผิวหิน ขอบมักจะถูกยึดตามแนวนอนโดยมีขอบด้านนอกค่อนข้างเป็นบวก แม้ว่าจะมนได้ก็ตาม ขอบมักจะแบนแต่บางครั้งก็มีริมฝีปากเพื่อให้คุณสามารถดึงออกมาได้ ขอบอาจบางราวหนึ่งในสี่ส่วนหรือกว้างเท่ามือก็ได้ ขอบใหญ่บางครั้งเรียกว่าถังหรือเหยือก ขอบส่วนใหญ่มีความกว้างระหว่าง 1/8-inch ถึง 1½ นิ้ว

มีสองวิธีพื้นฐานในการใช้มือของคุณบนกริปแบบขอบโค้งและมือจับแบบเปิด การจีบคือการจับขอบโดยใช้ปลายนิ้วแตะมัน และนิ้วของคุณโก่งเหนือปลาย ตำแหน่งมือนี้มักจะแข็ง แต่อาจมีอันตรายต่อเอ็นนิ้วของคุณได้หากคุณจีบแรงเกินไป ด้ามจับแบบเปิด แม้จะไม่ใช่มือแบบใช้แรงเคลื่อนตัวเหมือนแบบจีบ แต่จะทำงานได้ดีที่สุดบนขอบที่ลาดเอียงซึ่งคุณจะได้รับการเสียดสีแบบผิวต่อหินมาก กริปแบบเปิดมักใช้กับที่จับแบบลาดเอียง ใช้ชอล์คบนนิ้วเพื่อเพิ่มแรงเสียดทานและฝึกมือจับแบบเปิดเพื่อให้แข็งแรงขึ้น

สลอปเปอร์

Slopers เป็นเพียงด้ามจับที่ลาดเอียง รองเท้าแตะเป็นมือจับที่มักจะโค้งมนและไม่มีขอบหรือปากที่เป็นบวกเพื่อให้นิ้วของคุณจับได้ คุณมักจะพบคนลาดเอียงในการปีนแผ่นพื้น รองเท้าแตะแบบเปิดใช้กับมือจับแบบเปิด ซึ่งต้องเสียดสีผิวของคุณกับพื้นผิวหิน มันต้องฝึกฝนใช้มือจับสโลเปอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทางลาดจะใช้งานง่ายที่สุดหากอยู่เหนือคุณมากกว่าที่จะอยู่ด้านข้าง เพื่อให้แขนของคุณเหยียดตรงเพื่อการงัดสูงสุดเมื่อจับมัน รองเท้าแตะแบบสวมจะใช้งานได้ง่ายในสภาพแห้งและเย็น แทนที่จะใช้ในสภาพอากาศร้อนที่มีเหงื่อออกมากเมื่อคุณสามารถทามันออกได้ อย่าลืมชอล์กให้ดี

หากคุณกำลังปีนป่ายและพบกับนักสโลป ให้ใช้นิ้วคลึงไปรอบๆ เพื่อค้นหาส่วนที่ดีที่สุดของการยึด บางครั้งคุณจะพบสันหรือกระแทกเล็กน้อยที่ช่วยให้จับได้ดีขึ้น ตอนนี้ห่อมือของคุณไว้ด้วยนิ้วของคุณชิดกัน ใช้นิ้วโป้งสัมผัสรอบๆ เพื่อดูว่ามีกระแทกที่คุณสามารถกดได้หรือไม่

หยิก

การหนีบคือด้ามจับที่หนีบด้วยมือข้างหนึ่งและนิ้วโป้งอยู่ตรงข้ามกับอีกข้าง หมุดมักจะเป็นขอบที่ยื่นออกมาจากพื้นผิวหินเหมือนหนังสือ แม้ว่าบางครั้งการหนีบจะเป็นปุ่มเล็กๆ และคริสตัล หรือกระเป๋าที่อยู่ติดกันสองช่อง ซึ่งจับได้เหมือนกับรูนิ้วในลูกโบว์ลิ่ง การหนีบมักมีขนาดเล็ก ทำให้ต้องใช้นิ้วและนิ้วหัวแม่มือชิดกัน การบีบนิ้วเล็กๆ เหล่านี้มักต้องใช้กำลังมาก ใช้นิ้วโป้งหนีบที่หนีบเล็กๆ เหล่านี้แทนที่จะใช้นิ้วชี้หรือนิ้วชี้และนิ้วกลาง ซึ่งเมื่อวางซ้อนกันแล้วจะแข็งแรงกว่าแค่นิ้วชี้ การหนีบกว้างๆ ที่มีความกว้างเท่ากับมือของคุณมักจะจับและจับได้ง่ายที่สุด ใช้นิ้วทั้งหมดขัดนิ้วหัวแม่มือในการบีบขนาดใหญ่เหล่านี้

กระเป๋า

กระเป๋ามีรูขนาดต่างๆ ตามตัวอักษรบนผิวหิน ซึ่งนักปีนเขาใช้เป็นมือจับโดยใส่ที่ใดก็ได้จากนิ้วหนึ่งไปยังนิ้วทั้งสี่ภายในรู กระเป๋ามาในรูปทรงต่างๆ ตั้งแต่วงรีไปจนถึงรูปขอบขนานและในระดับความลึกต่างๆ กระเป๋าตื้นใช้ยากกว่ากระเป๋าลึก กระเป๋ามักพบตามหน้าผาหินปูน เช่น Ceuse ในฝรั่งเศสและ Shelf Road ในโคโลราโด

โดยปกติ คุณจะใส่นิ้วให้มากที่สุดเท่าที่จะพอดีกับกระเป๋าเสื้อได้ สัมผัสพื้นกระเป๋าด้วยปลายนิ้วเพื่อค้นหาลักยิ้มและริมฝีปากที่นิ้วของคุณสามารถดึงได้ กระเป๋าบางใบ โดยเฉพาะกระเป๋าที่มีพื้นลาดเอียง ใช้เป็นช่องด้านข้างด้วย โดยดึงนิ้วเข้าหากระเป๋าด้านข้างแทนที่จะเป็นด้านล่าง

กระเป๋าที่ดีที่สุดที่จะใช้คือกระเป๋าสามนิ้วหรือกระเป๋าสองนิ้ว ในขณะที่กระเป๋าที่แข็งที่สุดและมีพลังมากที่สุดคือกระเป๋านิ้วเดียวหรือกระเป๋าโมโน ระวังการใช้กระเป๋าเพียงนิ้วเดียว เพราะอาจทำให้เครียดและบาดเจ็บที่เส้นเอ็นนิ้วได้ หากคุณดึงน้ำหนักทั้งหมดของเราไว้ เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้กระเป๋าหนึ่งและสองนิ้ว ให้ใช้นิ้วที่แข็งแรงที่สุดเสมอโดยใช้นิ้วกลางสำหรับนิ้วเดียว และนิ้วกลางและนิ้วนางสำหรับกระเป๋าสองนิ้ว

ข้างทาง

ด้ามจับแบบดึงด้านข้างมักจะเป็นขอบแนวตั้งหรือแนวทแยงและตั้งอยู่ด้านข้างของคุณแทนที่จะอยู่เหนือคุณเมื่อคุณปีนเขา Sidepulls ถือได้ว่าคุณดึงไปด้านข้างแทนที่จะลงตรงๆ Sidepulls ซึ่งบางครั้งเรียกว่า layaways ทำงานเพราะคุณต่อต้านแรงดึงที่มือและแขนของคุณพยายามจับโดยใช้เท้าหรือมือตรงข้าม

โดยปกติ คุณจะดึงตัวดึงด้านข้างออก ในขณะที่ดันเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามกับกองกำลังของฝ่ายตรงข้ามที่คอยรั้งคุณให้อยู่กับที่ ตัวอย่างเช่น หากการดึงด้านข้างอยู่ทางซ้าย ให้เอนไปทางขวาเพื่อเพิ่มการต้านน้ำหนักของร่างกายคุณให้ได้มากที่สุด ใช้ sidepull โดยให้นิ้วและฝ่ามือหันไปทางที่จับและนิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น Sidepulls ยังใช้งานได้ดีโดยหันสะโพกของคุณไปที่ผนังและยืนอยู่ที่ขอบด้านนอกของรองเท้าปีนเขา ตำแหน่งนี้มักจะช่วยให้คุณสามารถเอื้อมมือได้สูงด้วยมือเปล่า

แกสตัน

A Gaston (ออกเสียงว่าแก๊ส) ซึ่งตั้งชื่อตามนักปีนเขาชาวฝรั่งเศสชื่อ Gaston Rebuffat เป็นแบบแฮนด์โฮลด์ที่คล้ายกับเครื่องดึงด้านข้าง เช่นเดียวกับการดึงข้าง ปืน Gaston เป็นการยึดที่เน้นแนวตั้งหรือแนวทแยงมุม และมักจะอยู่ด้านหน้าลำตัวหรือใบหน้าของคุณ ในการใช้ Gaston ให้ใช้นิ้วจับและหันฝ่ามือเข้าหาหินและใช้นิ้วหัวแม่มือชี้ลง งอศอกเป็นมุมแหลมแล้วชี้ให้ห่างจากตัว ตอนนี้บีบนิ้วของคุณที่ขอบแล้วดึงออกด้านนอกราวกับว่าคุณกำลังพยายามเปิดประตูบานเลื่อน เช่นเดียวกับการหลบข้าง Gaston ต้องการการต่อต้านด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด Gastons อาจมีพลัง แต่ควรฝึกการเคลื่อนไหวเพราะคุณจะพบมันในเส้นทางมากมาย

อันเดอร์คลิง

อันเดอร์อันเดอร์อันนั้นคืออันอันอันนั้นอันอันอันอันนั้นอันนั้นที่จับไว้ด้านล่างโดยให้นิ้วแนบกับขอบด้านนอกของมัน Underclings มีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ รวมถึงรอยแตกในแนวทแยงและแนวนอน ขอบกลับด้าน กระเป๋า และสะเก็ด Underclings เช่น sidepulls และ Gastons ต้องการความตึงเครียดของร่างกายและการต่อต้านเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

ในการขยับตัว ให้จับคว่ำโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและนิ้วหัวแม่มือชี้ออกไปด้านนอก ตอนนี้ขยับขึ้นโดยการดึงที่ใต้วงแขนและวางเท้าของคุณกับผนังด้านล่างโดยตรงข้าม บางครั้งคุณสามารถขยับใต้วงแขนได้โดยใช้เพียงนิ้วโป้งอยู่ใต้การถือครองและนิ้วของคุณบีบด้านบน อันเดอร์คลิงจะทำงานได้ดีที่สุดหากการยึดไว้ใกล้กับส่วนกลางของคุณ ยิ่งการเคลื่อนไหวใต้วงแขนสูงเท่าไร คุณก็จะรู้สึกไม่สมดุลมากขึ้นเท่านั้น จนกว่าคุณจะเลื่อนขึ้นค้างไว้ Underclings อาจมีกำลังมาก ดังนั้นให้ใช้แขนตรงเมื่อทำได้เพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในแขนของคุณ

ฝ่ามือ

หากไม่มีมือจับ คุณต้องเปิดพื้นผิวหินด้วยมือที่เปิดอยู่ โดยอาศัยการเสียดสีระหว่างมือกับหิน แล้วใช้ส้นฝ่ามือดันเข้าไปในหินเพื่อให้มือของคุณอยู่กับที่ การพยุงตัวนั้นใช้ได้ดีบนทางชันบนพื้นที่ไม่มีที่จับที่ชัดเจน และยังช่วยรักษาความแข็งแรงของแขนไว้ได้มาก เพราะคุณจะดันด้วยฝ่ามือแทนที่จะดึงด้วยมือและแขน

ใช้มือจับฝ่ามือ หาลักยิ้มบนผิวหิน แล้วหันมือของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหิน จากนั้นกดลงบนก้อนหินด้วยส้นเท้าของคุณด้านล่างข้อมือของคุณ ฝ่ามือช่วยให้คุณขยับเท้าขึ้นไปอีกที่หนึ่งในขณะที่น้ำหนักตัวของคุณจดจ่ออยู่ที่ฝ่ามือ บางครั้งคุณสามารถใช้ฝ่ามือกับผนังแนวตั้งของมุมหรือไดเฮดรัล โดยเอามือแตะกับผนังแล้วเอาแขนและขาไปตรงข้ามกับผนังข้างใดข้างหนึ่ง

จับคู่มือ

การจับคู่คือเมื่อคุณจับคู่มือของคุณบนมือจับขนาดใหญ่ มักจะเป็นขอบกว้างหรือราวหินที่อยู่ติดกัน การจับคู่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนมือในการถือเฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงมือถัดไปได้ง่ายขึ้น ง่ายต่อการจับคู่มือและนิ้วบนที่จับขนาดใหญ่เพราะจะอยู่เคียงข้างกัน

จับขอบเล็กยากกว่า หากดูเหมือนว่าคุณต้องจับคู่ด้วยการถือเล็กๆ ให้ถือมือแรกของคุณไปด้านข้างของที่จับโดยใช้เพียงสองนิ้ว จากนั้นยกมืออีกข้างหนึ่งขึ้นแล้วจับอีกครั้งโดยใช้เพียงสองนิ้ว สับเปลี่ยนมือแรกออกเพื่อให้คุณสามารถจับการถือครองได้ดีขึ้นด้วยมือสองก่อนที่จะเอื้อมมือต่อไปด้านบน ในบางกรณีบนเส้นทางที่ยากลำบาก คุณอาจต้องจับคู่โดยยกนิ้วขึ้นทีละนิ้วจากนั้นจึงแทนที่ด้วยอีกนิ้วหนึ่งของคุณ