2025 ผู้เขียน: Cyrus Reynolds | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 16:09
การใช้มือและเท้าของคุณและการสัมผัสกับพื้นผิวหินสี่จุดเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวปีนเขาทั้งหมด วิธีที่คุณใช้นิ้ว มือ และเท้า มือจับและที่วางเท้าในการยึดเกาะกับก้อนหินเป็นพื้นฐานในการปีนเขาอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
ยกน้ำหนักให้เหนือเท้า
หนึ่งในเทคนิคพื้นฐานของการเคลื่อนไหวปีนเขาคือการพึ่งพาเท้าและขาของคุณเพื่อขับเคลื่อนใบหน้าหินแนวตั้ง ขาของคุณแข็งแรงกว่าแขน ดังนั้นหากคุณรักษาน้ำหนักตัวโดยส่วนใหญ่ไว้เหนือเท้า แขนของคุณก็มีโอกาสเหนื่อยน้อยลง และมีโอกาสน้อยที่จะถูกปั๊มและหลุดออกจากเส้นทาง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฝีเท้าที่ดีและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปีนได้ดีขึ้น
เรียนรู้การใช้มือ
เมื่อคุณก้าวหน้าและเติบโตในฐานะนักปีนเขา คุณต้องใช้มือและแขนของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าและปีนเส้นทางที่ยากขึ้น บนหน้าผาสูงชัน คุณไม่สามารถพึ่งพาเท้าเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ได้เสมอไป คุณต้องใช้มือและแขนเพื่อรองรับน้ำหนักตัว คุณไม่สามารถเอื้อมมือหยิบจับใหญ่ทุกครั้งที่เคลื่อนไหว หลายแฮนด์ไม่ได้ดีหรือใหญ่มาก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ตำแหน่งมือเฉพาะเพื่อใช้การถือครองเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ด้ามจับประเภทต่างๆ
หากคุณไม่ทราบวิธีจับมือจับแบบต่างๆ ด้วยนิ้วมือและมือของคุณ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จมากนักในฐานะนักปีนเขา หินทุกหน้ามีด้ามจับหรือด้ามจับที่หลากหลาย มีขอบแบน เนินลาดโค้งมน กระเป๋าที่พอดีกับนิ้วเดียวหรือทั้งมือ ขอบเกล็ดแนวตั้ง ที่จับคว่ำ และบล็อกที่ยื่นออกมา วิธีที่คุณใช้มือจับเหล่านี้คือกุญแจสู่ความสำเร็จในการปีนเขา
หกพื้นฐานมือจับและนิ้ว
นี่คือหกนิ้วพื้นฐานและมือจับที่ใช้ในการถือ:
- จับจีบเต็ม
- กริปครึ่งตัว
- มือจับเปิด
- พ็อกเก็ตกริป
- หนีบหนีบ
- กันลื่น
คีบเต็มและครึ่งจีบ
การจีบคือการเอานิ้วจิ้มที่ข้อนิ้วกลาง จากนั้นนำนิ้วโป้งมาพันทับด้านบนของนิ้วชี้เพื่อเพิ่มพลังในการดึง คีมย้ำเป็นตำแหน่งจับนิ้วที่นิยมมากที่สุดสำหรับขอบและสะเก็ดขนาดเล็ก การจีบนิ้วทำได้ยากมาก ในบรรดาอุปกรณ์จับนิ้วทั้งหมด การจีบทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดที่ข้อต่อนิ้วและเส้นเอ็น ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บที่นิ้ว
มือจับเปิด
กำมือเปิดคือเวลาที่นักปีนเขาใช้มือจับโดยเหยียดนิ้วออกและนิ้วกลางตรง นี่เป็นตำแหน่งจับที่ตึงเครียดน้อยที่สุดเนื่องจากข้อต่อเป็นแนวตรง มือจับแบบเปิดใช้สำหรับจับทางลาด เนื่องจากด้ามจับแบบเปิดช่วยให้มีพื้นที่ผิวของนิ้วมากขึ้นสัมผัสกับขอบลาดเอียง แม้ว่ากริปแบบแฮนด์เปิดอาจสัมผัสได้ถึงด้ามจับที่อ่อนที่สุด แต่การฝึกฝนเป็นประจำที่ยิมและนอกอาคาร ก็จะกลายเป็นรูปแบบกริปที่แข็งแรงและใช้งานมากที่สุดของคุณ
หนีบนิ้ว
กิ๊บหนีบเป็นกริ๊ปทั่วไป เกิดขึ้นได้แทบทุกครั้งที่ปีน ในการจับแบบหยิก นิ้วหัวแม่มือแล้วบีบขอบของฝ่ายตรงข้าม ยิมนาสติกปีนเขาในร่มมักพบการหนีบ ซึ่งทำให้ยิมเป็นสถานที่ที่ดีในการเพิ่มความแรงในการหยิกของคุณ การหนีบเป็นเรื่องปกติในเส้นทางกลางแจ้ง เช่น ซี่โครงหิน การดึงด้านข้างโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ และการหนีบแบบอิฐขนาดใหญ่ ทำให้ส่วนหนีบเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกปกติของคุณ
กันลื่น
ด้ามจับแบบเสียดทานหรือที่เรียกว่า Palming นั้นคล้ายกับมือจับแบบเปิด เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการพับฝ่ามือที่เปิดอยู่เหนือด้ามจับและใช้การเสียดสีของผิวฝ่ามือเพื่อแขวนไว้ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้บ่อยนัก ยกเว้นในเส้นทางที่เป็นพื้น ด้ามจับแบบเสียดทานเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ เนื่องจากจะใช้เมื่อปีนเขา arêtes, dihedrals และ bouldering ฝึกการยึดเกาะด้วยแรงเสียดทานจากภายนอกโดยการจับคุณสมบัติต่างๆ โดยการเอามือไปพันกับก้อนหินที่เรียบ การจับมักใช้เมื่อปีนขึ้นไปบนไดเฮดรัลหรือปล่องไฟ นักปีนเขาวางฝ่ามือบนกำแพงฝั่งตรงข้ามเพื่อดันด้วยมือบนกำแพงด้านหนึ่งและเท้าพิงผนังฝั่งตรงข้าม การจับถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์จับนิ้วที่สำคัญที่สุดแต่ถูกมองข้ามในการปีนเขา
เรียนรู้การยึดเกาะในยิมปีนเขา
หากคุณเพิ่งเริ่มปีนเขา ให้ฝึกอุปกรณ์จับยึดทั้งหมดที่โรงยิมร็อคในร่ม จำนวนมากของด้ามจับเทียมที่ใช้ในยิมปีนเขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียนรู้มือจับแต่ละแบบ เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคเหล่านั้นในยิม แล้วนำทักษะเหล่านั้นออกไปสู่หน้าผาจริง