วิธีรักษาสุขภาพขณะล่องเรือ

2025 ผู้เขียน: Cyrus Reynolds | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 16:09:03

เมื่อคุณอยู่กลางมหาสมุทรบนเรือสำราญขนาดใหญ่ที่รายล้อมไปด้วยทะเลที่มีบุฟเฟ่ต์อาหารฟุ่มเฟือยและตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ไม่รู้จบ การควบคุมและควบคุมอาจทำได้ยาก หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการต่อสู้กับการเพิ่มของน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการล่องเรือ อย่างไรก็ตาม ด้วยการวางกลยุทธ์เพียงเล็กน้อย ก็เป็นไปได้ที่จะมีการล่องเรือที่ดีต่อสุขภาพ

Rachel Berman นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้จัดการทั่วไปและรองประธาน Verywell He alth ให้คำแนะนำแก่เรือลาดตระเวนเพื่อหลีกเลี่ยงทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย “ในช่วงวันหยุด คุณควรจะสามารถพักผ่อน กินสิ่งที่คุณต้องการ และให้เวลาสำหรับประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบเช่นกัน” เธอกล่าว คำแนะนำของเธอ? “ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการล่องเรือคือให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่มของคุณ ขณะรับประทานอาหาร พยายามอย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน แต่ให้ลิ้มรสทุกคำที่กัดแทน” เธอบอกว่าการตระหนักรู้นั้นมีประโยชน์เพราะการมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้และป้องกันอาการปวดท้องได้

อาหาร

ถ้ามีเมนูให้สแกนก่อนเพื่อดูว่ารายการไหนที่คุณสนใจมากที่สุด แทนที่จะเลือกตัวเลือกที่คุ้นเคย เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ให้มองหาตัวเลือกที่สร้างสรรค์มากขึ้น ซึ่งบ่อยครั้งที่อาหารบนเรือกลับรังสรรค์ขึ้นจากวัตถุดิบในท้องถิ่นจากจุดหมายปลายทาง

การล่องเรือขึ้นชื่อในเรื่องตัวเลือกบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทางหากคุณพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย Berman กล่าว หากคุณหิวมากเป็นพิเศษ ให้กินสลัดชิ้นเล็กๆ ก่อนแล้วค่อยอ่านตัวเลือกต่างๆ เมื่อคุณหิว คุณจะพบทุกอย่างที่ขวางหน้า แล้วระวังเรื่องการเดินทางไป-กลับ “ก่อนที่จะไปที่ร้านบุฟเฟ่ต์สักครู่ รอสองสามนาทีแล้วถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆ หรือแค่ทานอาหารจนเบื่อ” เบอร์แมนกล่าว “บางทีคุณอาจจะยังหิวอยู่ แต่คุณต้องการประหยัดพื้นที่สำหรับของหวานแทน ไม่เป็นไรเช่นกัน”

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

เบอร์แมนแนะนำให้มองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากบุฟเฟ่ต์มื้อใหญ่ตามปกติ “สายการเดินเรือจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เสนอทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น สลัดบาร์ สมูทตี้สด และธัญพืชที่ปรุงเองซึ่งวิเศษมาก” เธอกล่าว และอ่านคำอธิบายซึ่งสามารถช่วยให้ข้อมูลการเลือกของคุณได้ อะไรก็ตามที่บอกว่าย่าง ย่าง และผัด เป็นเกมที่ยุติธรรมเพราะว่าอาหารมักจะไม่ได้ว่ายอยู่ในเนยและน้ำมัน ระวังอะไรที่บอกว่าลวกหรือตุ๋นซึ่งสามารถมีเนยและน้ำมันได้มากกว่า

หากคุณเป็นสัตว์กินเนื้อทุกชนิดหรือสัตว์กินเนื้อ เนื้อสันในและเนื้อที่บางกว่าจะดีกว่าหน้าท้องและริบอาย (ซึ่งมีไขมันลายหินอ่อนอยู่ในเนื้อเยอะมาก)

น้ำตาลมองเห็นได้ง่ายกว่า และการล่องเรือมักจะมีตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาล อย่างไรก็ตามการปราศจากเกลือนั้นยากกว่าที่จะระบุได้ หากคุณมีข้อกังวลใจด้านอาหาร ก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่อง คุณสามารถแจ้งให้เจ้าหน้าที่ทราบ คุณยังสามารถขอลดโซเดียมหรือปราศจากโซเดียมได้อีกด้วยมื้ออาหาร

ร้านอาหารพิเศษ

แม้ว่าบัตรเมนูจะแจ้งให้คุณเลือกหนึ่งรายการสำหรับแต่ละหลักสูตร (เช่น อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารเรียกน้ำย่อย ของหวาน) ไม่มีกฎเกณฑ์ที่บอกว่าคุณไม่สามารถข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยและตรงไปที่อาหารจานหลักได้ หรือขออาหารเรียกน้ำย่อยสองอย่างและแบ่งปันหลัก หรือส่งต่อของหวาน คุณได้รับอนุญาตให้ฟรีสไตล์ (เพราะคุณอยู่ในช่วงพักร้อน!) และสายการเดินเรือก็มีความยืดหยุ่นในทุกวันนี้ ซึ่งคำขอเหล่านี้ก็สมเหตุสมผล อีกทางเลือกหนึ่งคือขอให้พนักงานเสิร์ฟให้ของบางอย่างแก่คุณ หรือมองหาตัวเลือกเมนูที่เบากว่า ซึ่งมีสัญลักษณ์พิเศษกำกับอยู่ว่าแคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ เป็นมิตรกับมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือต่ำ น้ำตาล

ฟิตเนส

เบอร์แมนบอกว่าการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่สิ่งที่มองว่าเหนื่อย แต่ควรเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอ "สายการล่องเรือได้เพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาจาก bootcamps เป็น spin เป็น pilates ไม่ว่าจะรวมอยู่ในอัตราหรือตามชั้นเรียน" Berman กล่าว “การได้เคลื่อนไหวบ้างเป็นความคิดที่ดีในวันหยุดพักผ่อน แต่ถ้าชั้นเรียนเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ การเดินรอบเรือสักสองสามรอบก็ใช้ได้ดีเช่นกัน”

ถ้าคุณรักยิมแต่กังวลเรื่องการออกกำลังกาย ลองพิจารณาจัดเวลาโดยเฉพาะที่คุณจะไปเยี่ยมหรือเลือกใช้วิธีแท็กทีมและไปกับเพื่อน คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนแบบชำระเงินล่วงหน้า เช่น โยคะ การปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรง และอื่นๆ แต่ถ้าคุณไม่อยากเสียเงินเพิ่มเพื่อออกกำลังกาย/ฟิตเนส ในแผนการเดินทางประจำวันของคุณ เรือจะแสดงรายการกิจกรรมฟรีเพื่อให้คุณได้อัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดินเล่นพระอาทิตย์ขึ้นบนดาดฟ้า ออกกำลังกายริมสระน้ำ เรียนซัลซ่า และแม้แต่คลาสซุมบ้า

หากคุณไม่ใช่คนชอบออกกำลังกายจริงๆ ให้หาวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้กระฉับกระเฉง เช่น การเลือกก้าวข้ามลิฟต์เสมอ คุณสามารถไปถึง 10, 000 ขั้น (และบางส่วน) ได้อย่างง่ายดายโดยขึ้นจากชั้นหนึ่งไปยังชั้นที่ 10 เพื่อไปจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง ดาวน์โหลดแอปเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์ของคุณก่อนออกเดินทางเพื่อติดตามความคืบหน้า นอกจากการเดินแล้ว ตัวเลือกฟิตเนสทางเลือกอื่น ๆ ยังรวมถึงกิจกรรมสนุก ๆ ทั้งหมดบนเรือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเหงื่อออก ลองนึกถึงการปีนหน้าผาจำลอง, เลเซอร์แท็ก, สเก็ต, โรลเลอร์สเกต, โบว์ลิ่ง, กอล์ฟ และอื่นๆ อีกมากมาย

พักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ทะเล

• Crystal Cruises นำเสนอการเดินทางในรูปแบบเพื่อสุขภาพที่ช่วยปรับสมดุลและทำให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเป็นศูนย์กลาง ผู้เชี่ยวชาญของสายการเดินเรือเชี่ยวชาญด้านปรัชญาและโภชนาการแบบองค์รวม
• Norweigan Cruise Line ให้บริการห้องสวีทแบบสปาบนเรือ Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape และ Encore ที่มีกำหนดการเดินทางการเดินเรือมากกว่า 140 รายการ เช่นกัน Henry Berry (หัวหน้าเทรนเนอร์สำหรับสายการล่องเรือ) แนะนำให้ไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย Pulse (บนเรือทุกลำ) และรับคำปรึกษา InBody570 ฟรีกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยสร้างแผนโภชนาการและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์
• เรือสำราญโอเชียเนีย มอบประสบการณ์การรับประทานอาหารและการทำอาหารที่ดื่มด่ำ ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการด้านสุขภาพและโภชนาการของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีทัศนศึกษา (Culinary Discovery Tours) สำหรับโอกาสในการติดต่อกับช่างฝีมือ พ่อครัว และผู้ผลิตเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดหาอาหารและสิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น
• Viking Cruises ให้บริการสปา LivNordic บนเรือโดยเน้นที่การรักษาสุขภาพและสุขภาพของสแกนดานาเช่น Snow Grotto ซึ่งเป็น "ห้องหิมะ" ที่เย็นเพื่อกระตุ้นและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบ. สปาทรีตเมนต์สามารถทำได้ร่วมกับบริการฟิตเนสส่วนบุคคลและโปรแกรมวางแผนมื้ออาหาร
• Lindblad Expeditions เป็นทางเลือกที่ดี ถ้าคุณไม่ชอบความคิดที่จะไปยิมในช่วงวันหยุด เรือสำราญสายนี้มีการเดินทางผจญภัยมากมาย และความร่วมมือกับ National Geographic หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงได้ทุกวัน ตั้งแต่การปีนเขา ปีนเขา ไปจนถึงพายเรือคายัคและดำน้ำ